月経期間または数日前、いつも感じて心落ち着かない、疲労の怒り、夜眠れないよ？栄養士によると、それはエストロゲンと黄体素比のアンバランスとして、提案生理期間中の摂取ホットミルク、バナナ、アズキ、紫米などの食品、だけではなく流失のエネルギー補充に月経、気持ちや緩和生理痛、助けて夜寝ない安寧、昼間を突いているパンダ目に怖い。

　大千総合病院栄養栄養士曾妙如室によると、バナナ、牛乳、ナッツなどの食べ物が豊富に含まれるトリプトファン、月経が来る前に、多く摂取に于安定緊張の神経の感じをリラックスして、睡眠が落ち着いて、気持ちを保つ。

　また、一部の女性は月経痛でよく眠れないで、もしは原発性月経痛、飲むホットチョコレートや熱い黒糖ジンジャーを借りて、温かい食べ物、血管拡張を緩和させ、月経痛。が、もし生理期が睡眠障害者、避けるべきで午後と寝る前で熱いチョコレート飲料に含まれる少量のカフェインの睡眠の品質。

　女性のため！生理期快眠3食べ物

1 .熱ハチミツ牛乳

　牛乳の中のカリウムを緩和して気分が、かつ軽減腹痛、感染防止、月経血の量を減らすの作用；蜂蜜に含まれるマグネシウム、落ち着いて中枢神経、女性の月経期で解消になり中のストレスを軽減する心理の圧力。女性は月経の時に、毎晩寝る前に飲みに蜂蜜のホットミルクを軽減し、又は除去月経期の様々な不快感。

2 .バナナ

　バナナに含まれる豊富のビタミンB 6とトリプトファンだけでなく、女性の月経期の安定の不安、そして睡眠を改善することに役立ち、軽減腹痛。夏に当たるバナナの季節で、もし寝る前に飲みたくない温かい飲み物も选択でき、常温のバナナを補充して、あるいは常温のバナナミルク一杯。

3 .あずき紫重湯

　曾妙如栄養士は、小豆たんぱく質、脂肪、炭水化物、ビタミンB群、鉄、燐、カリウムと多種のアミノ酸を持って、補血、血液循環を促進し、増加体力、抵抗力を強めるの効果。紫米は黒もち米、富む多元不飽和脂肪酸や豊富なビタミンB群を助け、新陳代謝、清血、皮膚老化予防と、安定神経筋肉。

　寝る前に一碗、アズキ、紫米と黒糖煮の小豆紫重湯を助け、生理中一夜眠る。もし夏飲めない熱すぎるの汤品者、生クリームに氷に暖かくて小豆紫米ミルクスープ。